Pustili jste se do cvičení za účelem shození přebytečných kil? Přemýšleli jste o tom, jakým způsobem na splnění svého úkolu pracujete? Ono se to totiž snadno řekne, že jste začali cvičit, ale konání je horší.

V následujících řádcích se podíváme na to, jak máme postupovat při cvičení, aby naše práce sklízela viditelné výsledky a nevyšla vniveč. Byla by to totiž velká škoda.

Když už, tak pořádně

Pokud se pustíte do cvičení, měli byste cvičit systematicky a působit zejména na partie, kde se nejčastěji ukládá tuk. Tato místa jsou na první pohled zřejmá, většinou se jedná o oblasti břicha, zadku a stehen.

Cviků na tyto části vašeho těla existuje nepřeberné množství, takže rozhodně máte z čeho vybírat a případně můžete svůj cvičební plán i obměňovat. Drobným změnám se v žádném případě nevyhnete. Zajetý cvičební plán přestane být za určitou dobu efektivní, protože si tělo na dané cviky zvykne a nebude už chtít tolik spalovat, jako tomu bylo na začátku.

Ve chvíli, kdy začnete cvičit, byste měli dbát na správné provedení cviků. Pokud budete cvičení flákat, rozhodně nedosáhnete toho, po čem toužíte. Nepomohou vám ve vašem snažení ani neustále se zvyšující počty opakování a sérií. Jediné, čeho tím dosáhnete, může být bolestivé zranění. Proto apelujeme na to, abyste při cvičení dávali velký pozor.

Čím větší intenzita, tím lepší výsledek

Možná se vám to bude zdát zvláštní a překvapivé, ale s vysokou intenzitou nejen naberete svalovou hmotu, ale jako bonus můžete i zhubnout. Je totiž zřejmé, že čím větší intenzitu cvičení zvolíte, tím více kalorií za vcelku krátkou dobu spálíte. Pokud byste si spíše chtěli do svého plánu zařadit cviky se střední či nízkou intenzitou, musíte si vyhradit mnohem více času na to, abyste dosáhli výsledku, jenž vám přinese vyšší zátěž.

Dalo by se říci, že to stejné platí i o rychlosti prováděného cvičení. Pokud se budete snažit své tempo vyšponovat na maximum, tím dříve se dočkáte kýženého výsledku a zároveň budete moci svůj trénink zkrátit.

Pokud totiž budete cvičit pomalu a s malou intenzitou, budete muset cvičit hodinu, někdy dokonce i déle. Na druhou stranu, když zapojíte do svého tréninku například power jógu, docílíte mnohem větších výsledků a za mnohem kratší dobu. Dobrou službu vám prokáže i intervalový trénink s vysokou zátěží.

S jistotou však můžeme ze svého cvičebního plánu vyloučit pomalé kardio cviky. Jejich provedení je zdlouhavé, technicky vcelku náročné a výsledky nenesou téměř žádné.

Závěrem

Věříme, že od této doby budete trošku jinak přemýšlet nad cviky, které provádíte. Určitě budete umět rozeznat ty, jež pro váš záměr budou vhodné od těch, u nichž výsledky neshledáte téměř žádné. Od této chvíle se jistě rádi vrátíte do dětství, kde jste milovali skok přes švihadlo a další podobné aktivity.

Právě tento návrat do období, na něž všichni zajisté rádi vzpomínáme, nám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů a tukových polštářků na problematických partiích vašeho těla.