Přemýšleli jste někdy o tom, že byste začali pravidelně cvičit ráno po probuzení? Že to zní šíleně? Vůbec ne. Pokud ranní cvičení vyzkoušíte, tak nám jistě potvrdíte, že má spoustu výhod, které plně pochopí pouze ten, kdo cvičení po ránu vyzkouší.

Jaké jsou výhody ranního cvičení

Výhody takového cvičení jsou čistě fyzické i čistě psychické. Z psychického hlediska se jedná především o to, že po vykonání ranního cvičení pravděpodobně ucítíte celodenní pocit zadostiučinění, protože jste den nastartovali tím, že jste pro sebe udělali něco dobrého a že se vám podařilo dodržet váš plán.

Jedná se o klasickou situaci, kdy je těžké se donutit něco udělat, ale pokud se vám to podaří, tak z toho budete mít radost a budete se cítit skvěle. Pokud se vám podaří takovou věc udělat ihned na začátku dne, tak bude pozitivní efekt dvojnásobný.

Co se týče fyzických výhod ranního cvičení, tak zde můžeme zmínit například to, že cvičením po ránu krásně nastartujete a probudíte svůj metabolismus, což povede k tomu, že se po zbytek dne budete cítit mnohem energičtěji.

Dalším plusem je fakt, že vaše tělo při ranní aktivitě rychleji spaluje energii. Vaše energetická zásoba je po ránu velmi nízká, proto tělo při cvičení nemá z čeho čerpat a musí se rychle uchýlit ke spalování tuků. To znamená, že kila půjdou dolu rychleji než při cvičení přes den po jídle.

Jak cvičit

Intenzita a délka ranního cvičení jsou faktory, jimž bychom také měli věnovat pozornost. Po ránu není vhodné praktikovat příliš intenzivní a dlouhé cvičení, protože zde hrozí riziko, že by vaše tělo v takovém případě začalo spalovat svalovou hmotu, což není žádoucí. To je dobrá zpráva, komu by se také chtělo po ránu hodinu intenzivně cvičit, že?

Mnohem vhodnější je maximálně třicetiminutový trénink nižší až střední intenzity. Takové cvičení zajistí, že budete spalovat pouze tuky, nebudete po cvičení příliš vyčerpaní a budete mít dostatek sil na zbytek dne.

Kdy a jak snídat

Ranní cvičení doporučujeme provozovat spíše na lačno. Zajistíte tak mírně efektivnějšího spalování tělesných tuků. Většina lidí po ránu nemá příliš času, protože se musí vydat do práce, takže kdyby se nejdříve nasnídali, tak by museli cvičit ihned po jídle, což není vhodné.

Před cvičením si však můžete dopřát například hrnek zeleného čaje a kousek banánu, pokud vám cvičení úplně na lačno nevyhovuje.

Po cvičení je však naprosto nezbytné, abyste si dopřáli zdravou a vydatnou snídani. Pokud tak neučiníte, tak se veškerý pozitivní efekt ranního cvičení vypaří. Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin, zdravých tuků a celozrnných sacharidů. Jen taková snídaně zajistí, že se vaše tělo po cvičení rychle zotaví a že budete mít v průběhu dne dostatek energie.

Pokud se naučíte po ránu cvičit pravidelně, tak si buďte jisti, že vaše dny budou mnohem pozitivnější.