Naše celé tělo je složeno převážně z vody, proto asi nikoho nepřekvapí, že příjem tekutin je pro jeho fungování naprosto esenciální. O pitném režimu se vedou různé debaty a zároveň o něm panuje celá řada mýtů. My se nyní ale nebudeme zabývat tím, kolik tekutin je pro naše tělo ideální vypít.
Budeme se zabývat dalším aspektem pitného režimu, kterým je rozlišování druhů tekutin, které si můžeme dopřát. Pokud se snažíme zredukovat své tukové zásoby, může nám správný pitný režim pomoci tohoto cíle dosáhnout? Některé nápoje jsou pro hubnutí naprosto ideální, některé zase naopak naprosto nevhodné. Pojďme se na různé nápoje podívat trochu podrobněji.
V první řadě se zaměřte na to, co pijete
Je celkem zřejmé, že nemá cenu polemizovat o tom, kolik tekutin bychom měli denně vypít, pokud nemáme jasno v tom, jaké konkrétní druhy tekutin jsou pro nás vhodné. Pokud budete dodržovat vhodné množství tak, že budete pít převážně limonády a pivo, tak to zcela jistě nepovede ke zdraví ani k hubnutí. Základem pitného režimu by samozřejmě měla být čistá voda. Bohatě postačí voda z kohoutku. Ta je obecně velmi striktně regulovaná, takže je často kvalitnější než voda balená. Není tedy vůbec třeba utrácet mnohonásobně více za balenou vodu, když si ji můžete načerpat doma z kohoutku.
Vhodné tekutiny
Voda je tedy základ. Jaké další nápoje můžeme bez obav pít? Předně určitě doporučujeme různé klasické, ovocné nebo bylinné čaje. Tyto čaje vám dodají tekutiny a zároveň mohou mít výrazně pozitivní účinky na vaše zdraví. Správný výběr čaje navíc může také pomoci se samotným procesem hubnutí. Třeba takový zelený čaj je přímo ideální. Dalším nápojem, kterým můžete obohatit svůj pitný režim, je ovocné nebo zeleninové smoothie. Alespoň jednu sklenku denně by si měl dát každý. Smoothie jsou navíc také vhodným doplňkem redukční diety. Dále můžeme určitě také doporučit různá rostlinná mléka, jako je například ovesné, rýžové, ořechové nebo sójové mléko. Ta jsou většinou poněkud dražší, ale zato jsou velmi chutná a zdravější než klasické mléko.
Nevhodné tekutiny
Zřejmě největší neřestí v souvislosti s pitným režimem jsou sladké limonády. Jedná se pouze o mix spousty cukru, chemikálií a vody. Člověk, který bojuje s váhou, by se tedy limonády neměl ani dotknout. To ale ostatně platí pro každého. Limonády by jednoduše neměl pít nikdo. Další nevhodnou tekutinou je pochopitelně alkohol. Alkoholické nápoje do redukčního jídelníčku nepatří, takže se jim vyhýbejte.
Dále tu máme mléko. To je poněkud kontroverzní záležitost. Někdo ho považuje za nezbytnou a naprosto zdravou potravinu a někdo zase tvrdí, že mléko zdravé není. Pokud se podíváme na soubor dostupných vědeckých studií, které se tímto zabývaly, tak najdeme výsledky, které nejsou příliš pozitivní. Pravda je taková, že mléko je nepochybně z části nezdravé a pro člověka nepříliš vhodné. V mléce lze samozřejmě také nalézt zdravé aspekty, to však neznamená, že není zároveň nezdravé. Mléko tedy doporučit nemůžeme, raději si dopřejte nápoj, který je stoprocentně zdravý.
Velkým tématem je také káva. Nápoj, bez kterého si celá řada z nás neumí den představit. Káva je také poměrně kontroverzní. Pokud se podíváme na dostupná vědecká data, tak je zřejmé, že káva přináší pozitiva i negativa. Problematický je zejména obsah akrylamidů, které vznikají při procesu pražení. Akrylamidy jsou karcinogenní a mohou způsobovat celou řadu zdravotních problémů. Z pozitivních účinků na naše zdraví můžeme jmenovat protektivní efekt na naše játra. Pravidelná konzumace kávy totiž díky obsahu kyseliny chlorogenové výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny jater a ostatních jaterních problémů. Zvažte tedy sami, zda vám pití kávy přijde vhodné.
Na závěr vás možná překvapíme. Do nevhodných nápojů musíme zařadit také ovocné šťávy a džusy. Ano, i čisté lisované šťávy a stoprocentní džusy jsou pro zdraví a obzvlášť hubnutí naprosto nevhodné. Pokud z ovoce vylisujete pouze tekutinu, tak je výsledkem nápoj, který má velmi vysoký obsah cukru a přitom neobsahuje absolutně žádnou vlákninu. Obsah cukru se často blíží obsahu cukru v limonádách. Je pravda, že ovocné šťávy obsahují vitamíny a antioxidanty, to ovšem není dostatečná útěcha. Pokud jste na redukční dietě, tak se od ovocných šťáv držte hodně daleko. Místo toho si dopřejte ovocné smoothie, ve kterém zužitkujete celé ovoce včetně vlákniny.
